高血圧 食事

高血圧改善には食生活の見直しと適度な運動が有効だといわれています。塩分やアルコールの摂取量に留意すると共に、禁煙、睡眠不足にも注意が必要です。また、適度な運動を継続的に行うことで高血圧の改善に効果が期待できるそうです。

高血圧改善には食事と運動が必要？

高血圧改善には食生活の見直しと適度な有酸素運動が有効だといわれています。塩分やアルコールの摂取量に留意すると共に、禁煙、睡眠不足にも注意が必要です。逆にカリウムを多く含む野菜や果物は積極的に摂取するように心がけましょう。

他にもストレスや、長時間の緊張も血圧を上昇させる原因となるので、軽い運動などで上手くストレスを発散させるようにしましょう。

高血圧の原因には、遺伝や生活習慣にあるといわれています。とくに、遺伝的に高血圧を持っている方は、日頃から生活習慣に注意することが必要です。遺伝的性質を持っていない人でも悪い生活習慣が続くと高血圧になる恐れがあるので日頃から気を付けましょう。

適度な運動は血圧を下げる？

高血圧には生活習慣の見直しが有効だと言われています。食生活の見直しの他に、適度な運動を継続的に行うことで高血圧の改善に効果が期待できるそうです。

とくに軽度の高血圧の場合は薬に頼らなくても、食事と運動で改善できる場合があります。適度な運動を継続的に行うことで血液の循環を良くなり、体の各機能が鍛えられていきます。その結果、高血圧だけでなく、肥満や糖尿病などの生活習慣病に対しても予防もできるそうです。

とくにオススメなのは、ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動です。逆に、懸垂や腕立て伏せなどの無酸素運動は、一時的に血圧が上昇するので高血圧の人には危険です。有酸素運動は2日に1回程度、できるだけ毎日継続的に30分以上続けることが理想です。